远离养尊处优，提升免疫力，从生活细节做起

在现代社会，许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏规律的运动，以及高热量、高脂类食物的过量摄入，导致身体素质下降，免疫力降低。这种现象，我们通常称之为“免疫力降低”。免疫力降低意味着人体难以抵御病菌的侵袭，容易感冒生病，甚至可能导致心脑血管等严重疾病。这正是“养尊处优”生活方式带来的后果。

人体是一个有机的整合体，其机能会随着外界环境的变化而变化。在寒冷的天气里，人体的血管会收缩以减少热能的散发，而在炎热的天气里，血管则会扩张以加强散热。这些都是机体对环境变化产生的应激反应。规律的生活和适宜的运动，能够使机体产生良好的应激反应。如果缺少这些良好的刺激，免疫系统长期处于“养尊处优”的状态，人体很少受到刺激，其能力便会下降。

科学家们发现，那些生活在恶劣环境中的人，如衣不遮体、食不果腹、住无处所之人，很少感冒，身体抵抗力明显好于“养尊处优”的人。这是因为处于恶劣环境中的人们，机体经常产生应激反应，免疫系统发达，身体的抵抗力能提高好几倍。

要提高机体的免疫力，首先就要拒绝“养尊处优”，从培养良好的生活和饮食习惯入手。科学合理的饮食对健康至关重要，也与免疫力密切相关。全面均衡地摄入营养有利于健康，有助于提高免疫力。应减少大鱼大肉的摄入，多吃蔬菜瓜果。蔬菜水果中所含的维生素和微量元素等营养素，能协助刺激免疫系统的功能，增加免疫能力。不合理膳食、营养缺乏和单调，高脂高糖类食物摄取过多，以及煎炸熏烤食物中的毒素、吸烟、酗酒等，都可能造成免疫功能下降，都应该加以限制。

平时要适当地多喝水，保持口腔和鼻腔内黏膜湿润，从而有效发挥捕捉病菌的功能。适当地多喝水，身体的机能也会受到充足水的滋润而更加强健，会让你感觉更有活力。科学证实，茶叶中所含的“茶氨酸”可以调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌，使人体抵御感染的能力增强5倍。适当地喝些茶水对健康也是有益的。

要坚持适宜的体育锻炼。适当锻炼能提高机体的适应性，促进和调整内分泌和神经功能，增强体质，提高免疫力。适宜的运动锻炼，既可提高身体素质，又可增强免疫力。每天运动30到45分钟，免疫细胞数目就会大大增加，抵抗疾病的能力就会增加，患病几率也就会随之减少。但不要进行剧烈的运动，如果太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造某些荷尔蒙，抑制免疫系统的功能。如果没有大块的时间，也应该抽出点滴空闲时间进行锻炼，聚少成多，坚持有益。